Zdravstvene preporuke
Djeca čiji roditelji imaju pravilnu prehranu i sama se hrane pravilno, vjerojatno će kao i odrasle osobe zadržati dobre navike. Slično je i s navikama tjelesne aktivnosti.
Prije svega, roditelji trebaju osigurati zajedničke obroke. Hrana se ne smije koristiti u svrhu nagrade ili kazne. Svaka je hrana dopuštena, samo je važno koliko često i u kojoj količini. Isto tako, nije nužno da dijete pojede baš sve što mu se stavi na tanjur.
Djeca vole rutinu i poželjno im je obroke svakog dana davati u isto vrijeme. Djecu je potrebno naučiti da jedu kad su gladna. Zapravo, djeca u dobi od 3 -5- godina su u stanju sama uskladiti količinu hrane i energetske potrebe. Međutim, zbog roditeljskog uplitanja, ova se sposobnost gubi. Najbolji savjet za roditelje je da oni trebaju osigurati raznoliku prehranu visoke nutritivne vrijednosti a djetetu treba prepustiti konačnu odluku o vrsti i količini hrane.
OSNOVNE PREPORUKE ZA DJECU:
- Jesti raznovrsne namirnice
- Redovito jesti glavne obroke i započeti dan s doručkom
- Proizvode od žitarica, rižu i krumpir jesti nekoliko puta dnevno
- Jesti pet obroka povrća i voća dnevno
- Piti dovoljno mlijeka i jesti mliječne proizvode jer je kalcij neophodan za rast
- Na zaboraviti na meso, perad, ribu, jaja i mahunarke
- Odabrati manje masnu hranu
- Biti umjeren pri uživanju slastica i zašećerenih napitaka
- Umjereno soliti hranu
- Uzimati dovoljno tekućine i preduhitriti žeđ
- Biti tjelesno aktivan svaki dan, baviti se sportom